 |
| Persalinan | Foto : Media Belajar |
Karena pada masa ini, tubuh Anda akan mengalami banyak perubahan, terutama pada organ-organ yang berperan selama kehamilan, misalnya seperti rahim, leher rahim, dan vagina yang biasanya akan mulai kembali seperti keadaan semula sebelum hamil.
Lalu, apa saja yang perlu dilakukan selama masa pemulihan agar Anda dapat beraktivitas seperti sedia kala? nah, yuk simak dibawah ini penjelasan mengenai beberapa Tips Cepat Pulih Sesudah Persalinan Normal.
Istirahat yang cukup
Pada masa pemulihan pascapersalinan normal, Anda sebaiknya tidur yang cukup agar kesehatan Anda dapat kembali pulih dengan cepat. Menurut penelitian, dibandingkan dengan orang yang cukup tidur, orang yang kurang tidur cenderung lebih rentan terkena infeksi dan membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama.
Meskipun terkadang bayi yang baru lahir sering membuat Anda kurang tidur, Anda dapat menyiasatinya dengan tidur saat bayi tidur. Jika Anda merasa kesulitan untuk menyediakan waktu istirahat, mintalah pasangan atau orang terdekat untuk menjaga bayi Anda sebentar agar Anda dapat beristirahat.
Kompres air dingin
Selama pascapersalinan, area vagina Anda mungkin membengkak dan biasanya dokter akan menyarankan anda supaya mengompresnya menggunakan air mengalir atau air dingin atau es batu dalam waktu sekitar 24 jam setelah anda melahirkan. Cara yang satu ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit setelah melahirkan.
Mengkonsumsi makanan bergizi
Tips selanjutnya yang bisa anda lakukan agar segera cepat pulih pasca melahirkan adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi. Makanan bergizi ini dapat mengembalikan tenaga yang terkuras saat proses persalinan dan mendukung proses pemulihan tubuh anda saat masa nifas.
anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, asam lemak omega-3, serat, zat besi, vitamin C, dan nutrisi seimbang lainnya. Selain baik untuk mempercepat pemulihan pasca melahirkan normal, makanan bergizi juga bermanfaat untuk memperlancar aliran ASI saat fase menyusui.
Penuhi Kebutuhan Air Putih
Selain mengonsumsi makanan bergizi, dan sebaiknya anda juga perlu memenuhi kebutuhan air putih agar proses pemulihan pasca melahirkan berjalan lancar. Pasalnya, tubuh anda yang sedang mengalami masa nifas membutuhkan banyak cairan untuk mengganti cairan yang hilang saat terjadi pendarahan saat proses persalinan, keluarnya keringat, dan terbentuknya ASI.
Usahakan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari guna mencegah dehidrasi pasca melahirkan. Jika tubuh mengalami dehidrasi, hal ini akan menyebabkan Anda cepat lelah, menghambat proses pemulihan, dan mengurangi produksi ASI.
Gunakan Pakaian Longgar
Setelah melahirkan, tubuh Anda mungkin akan terasa pegal-pegal selama beberapa minggu. Oleh karena itu, hindari mengenakan pakaian ketat dan pilihlah pakaian yang longgar agar peredaran darah menjadi lebih lancar. Pakaian yang longgar juga akan membuat Anda dapat bergerak bebas sehingga dapat beraktivitas dengan nyaman.
Senam Kegel
Setelah melahirkan, banyak perubahan yang terjadi pada tubuh Anda, terutama pada area panggul dan vagina. Oleh karena itu, Anda dapat melakukan senam Kegel selama masa pemulihan untuk memperkuat otot panggul dan mengencangkan vagina yang kendur.
Senam Kegel dapat meningkatkan kelancaran peredaran darah ke area vagina. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangat baik untuk meregenerasi sel dan jaringan yang rusak selama proses persalinan.
Kelola stres dengan baik
Setelah melahirkan, Anda mungkin akan mengalami peningkatan nafsu makan, perubahan bentuk tubuh, kelelahan, dan kurang tidur. Kondisi ini dapat memicu hormon yang menyebabkan ketidakstabilan emosi sehingga Anda pun menjadi rentan terhadap stres, kecemasan, bahkan depresi.
Jika hal ini terjadi, proses pemulihan pascapersalinan Anda akan semakin terhambat karena stres dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat Anda sulit tidur. Untuk itu, sebaiknya Anda kelola stres dengan baik dengan terus berpikir positif. Saat merasa lelah atau stres, Anda juga bisa meminta bantuan pasangan atau orang terdekat untuk menjaga Si Kecil agar Anda bisa beristirahat sejenak. Lamanya waktu pemulihan pascapersalinan bisa berbeda-beda pada setiap wanita.
Bedanya Persalinan Normal dan Persalinan Caesar
Persalinan normal adalah proses melahirkan bayi secara alami melalui vagina, sedangkan persalinan caesar adalah proses melahirkan bayi dengan cara menyayat perut dan rahim anda.
Pemilihan metode persalinan yang terbaik bergantung pada kondisi kesehatan anda dan riwayat kehamilannya.
- Persalinan normal
- Risiko perdarahan dan infeksi lebih rendah
- Pemulihan pascapersalinan cenderung lebih cepat
- Risiko kerusakan kulit dan jaringan di sekitar vagina
- Risiko cedera saat proses persalinan
Persalinan caesar
- Anda tidak perlu merasakan kontraksi yang berkepanjangan
- Direkomendasikan bagi ibu hamil dengan bayi kembar, bayi sungsang, atau masalah kesehatan tertentu
- Risiko infeksi luka, infeksi lapisan rahim, perdarahan berlebihan, dan pembekuan darah
- Pemilihan metode persalinan harus
Demikian penjelasn tentang Inilah bagaimana Tips Cepat Pulih Sesudah Persalinan Normal semoga bermanfaat, terimakasih.
