 |
| Ibu Hamil | Foto : Berbagai Sumber |
Media Belajar - Jalan kaki saat anda sedang hamil merupakan salah satu pilihan olahraga yang sangat direkomendasikan. Pasalnya, Manfaat Jalan Kaki Bagi Ibu Hamil cukup beragam.
Tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental, seperti membantu mengurangi risiko diabetes gestasional (penyakit diabetes pada ibu hamil) hingga mencegah stres selama masa kehamilan. Yuk, simak informasi selengkapnya mengenai manfaat jalan kaki bagi ibu hamil dibawah ini.
Manfaat Jalan Kaki bagi Ibu Hamil
Dengan melakukan Jalan kaki adalah salah satu pilihan terbaik melakukan olahraga ringan dan gampang bagi ibu hamil. Rutin berjalan kaki diketahui dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman selama masa kehamilan. Berikut ini mengenai berbagai manfaat jalan kaki bagi ibu hamil bisa anda lakukan.
Mengurangi Risiko Diabetes Gestasional
Manfaat jalan kaki bagi ibu hamil yang pertama adalah membantu mengurangi risiko diabetes gestasional. Pasalnya, risiko diabetes gestasional dapat meningkat apabila ibu mengalami kenaikan berat badan yang drastis dari sebelum hamil, yakni saat mencapai skor indeks massa tubuh (IMT) 30 atau lebih.
Untuk mengurangi risiko tersebut, jalan kaki menjadi salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga dan mengontrol berat badan ibu hamil.
Diabetes gestasional dapat meningkatkan risiko makrosomia janin, obesitas bayi, hipoglikemia pada bayi baru lahir, kelahiran prematur, dan bahkan lahir mati. Jalan kaki secara teratur juga diketahui dapat mencegah risiko diabetes gestasional berkembang menjadi diabetes tipe 2 setelah ibu melahirkan.
Mengurangi Risiko Varises
Dengan berjalan kaki bisa mengurangi risiko varises pada ibu hamil. Varises merupakan kondisi ketika pembuluh vena di bagian tubuh tertentu mengalami pembengkakan dan penonjolan yang muncul di permukaan kulit.
Varises paling sering terjadi di tungkai bawah. Kondisi yang satu ini bisa menimbulkan suatu gejala berupa nyeri dan kram pada tungkai yang cenderung menjadi memburuk di malam dan sore hari setelah ibu hamil beraktivitas. Oleh karena itu, jalan kaki dapat menjadi pilihan olahraga saat hamil karena dapat membantu mengurangi pembengkakan pada pembuluh darah yang sering terjadi di tungkai bawah.
Kurangi Risiko Preeklamsia
Preeklamsia merupakan salah satu komplikasi kehamilan yang perlu diwaspadai. Karena menurut para penelitian yang ada di National Library of Medicine, sudah sebanyak 2–8% ibu hamil mengalami preeklamsia. Faktanya, kondisi ini telah menyebabkan lebih dari 50.000 kematian ibu dan lebih dari 500.000 kematian janin.
Komplikasi kehamilan ini ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kelebihan protein dalam urine yang terjadi setelah lebih dari 20 minggu kehamilan. Untuk mengurangi risiko preeklamsia, ibu hamil disarankan untuk berjalan kaki secara teratur guna menjaga berat badan tetap ideal dan menurunkan kadar kolesterol. Dengan begitu, tekanan darah selama kehamilan dapat lebih stabil.
Melancarkan Pencernaan
Jalan kaki bisa bermanfaat untuk ibu hamil selanjutnya yaitu membantu lancarkan pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat pada ibu hamil dapat membantu mengoptimalkan penyerapan nutrisi oleh tubuh dan mengurangi risiko resistensi insulin yang dapat menyebabkan diabetes. Selain itu, pencernaan yang lancar juga dapat membantu mengurangi rasa mual, diare, muntah, dan sembelit selama kehamilan.
Mencegah Stres saat Hamil
Perubahan fisik, hormon, psikologis, dan beberapa masalah lain selama kehamilan bisa membuat ibu gampang stres. Dalam hal ini, jalan kaki menjadi pilihan olahraga ringan yang dapat membantu ibu mencegah stres.
Manfaat jalan kaki bagi ibu hamil adalah dapat meningkatkan kadar endorfin (hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia) yang dapat memperbaiki suasana hati. Olahraga teratur juga dapat membantu ibu tidur lebih baik, sehingga mengurangi risiko insomnia yang dapat memicu stres.
Melancarkan Proses Persalinan
Dengan melakukan jalan kaki bisa bermanfaat untuk ibu hamil karena membantu melancarkan proses persalinan. Karena ketika anda sedang berjalan, maka otot dasar rahim dan panggul dan secara keseluruhan jadi lebih elastis dan rileks.
Supaya ibu bisa lahir dengan lancar, hal ini nanti dapat membantu anda membuka jalan lahir saat melahirkan normal. Begitu pula dengan persalinan caesar, jalan kaki rutin saat hamil dapat membantu mempercepat proses pemulihan pascaoperasi.
Bayi lahir dengan Berat Badan Normal
Manfaat jalan kaki bagi ibu hamil juga dapat dirasakan oleh janin dalam kandungan. Dengan berolahraga secara teratur, ibu dapat mengendalikan berat badannya sendiri selama masa kehamilan, sehingga bayi dapat lahir dengan berat badan ideal dan terbebas dari risiko komplikasi. Bayi yang lahir dengan berat badan ideal dinilai lebih sehat dan memiliki sensitivitas insulin yang lebih baik, sehingga dapat melindungi anak dari risiko diabetes di kemudian hari.
Demikian penjelasan tentang Perlu diKetahui apa saja Manfaat Jalan Kaki bagi Ibu Hamil seperti yang dikutip laman qqpedia semoga bermanfaat, terimakasih.
