 |
| Cara Menjaga Kesehatan | Foto : Media Belajar |
Osteoporosis merupakan salah satu kondisi yang dialami oleh manusia karena terjadinya keropos pada tulang. Umumnya osteoporosis tidak menunjukkan gejala pada awalnya, namun baru diketahui ketika penderitanya terjatuh dan mengalami patah tulang. Lalu bagaimana cara Menjaga Kesehatan Tulang Dan Otot? Di bawah ini kami akan menjelaskannya secara detail.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang Dan Otot
Duduk dengan Posisi Yang Benar
Cara menjaga kesehatan tulang yang pertama yaitu pastikan Anda duduk dengan posisi yang benar. Contoh duduk yang benar yaitu posisi duduk yang tegak dengan kaki menapak di lantai. Jika Anda ingin duduk dalam waktu lama, maka pilihlah kursi yang memiliki sandaran.
Hal ini bertujuan untuk memastikan tulang belakang tetap terjaga bentuk dan kesehatannya. Jika posisi duduk Anda salah, maka dapat menyebabkan nyeri pada leher dan tulang belakang. Jika kondisi ini dibiarkan, dapat menyebabkan sakit punggung yang parah.
Mengonsumsi Berbagai Jenis Sayuran
Salah satu cara menjaga kesehatan tulang adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin dan mineral, seperti sayur-sayuran. Sayuran mengandung vitamin C sehingga dapat membentuk tulang dengan baik.
Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan sehingga mampu melindungi tulang dari risiko kerusakan akibat radikal bebas. Oleh karena itu, mengonsumsi berbagai jenis sayuran merupakan salah satu cara menjaga kesehatan tulang agar tetap sehat dan terawat.
Cukupi Asupan Kalori Dan Gizi Seimbang
Cara menjaga kesehatan tulang selanjutnya adalah dengan mencukupi asupan kalori dan gizi seimbang setiap hari. Perlu Anda ketahui bahwa tulang membutuhkan asupan kalori yang cukup setiap harinya. Kalori dan gizi seimbang dapat menunjang kesehatan tulang dan mencegah keluhan tulang seperti osteoporosis dan sejenisnya.
Konsumsi Makanan Dengan Kadar Kalsium Tinggi
Bagaimana cara mudah menjaga kesehatan tulang dan otot? Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. Kalsium merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tulang untuk menjaga struktur tulang tetap kokoh dan kuat. Perlu Anda ketahui bahwa kekurangan kalsium dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang hingga berujung pada patah tulang.
Jadi, setiap orang wajib memenuhi kebutuhan kalsiumnya agar kesehatannya tetap terjaga. Untuk orang dewasa maka wajib mengonsumsi makanan yang mengandung 1000 mg kalsium. Kadar tersebut dapat dipenuhi dengan mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti keju, susu, bayam, tahu, salmon, kubis, kangkung, dan sarden.
Cukupi Asupan Vitamin D Harian
Jika tulang Anda ingin sehat, maka Anda wajib mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. Ternyata selain kalsium, maka Anda juga wajib mencukupi asupan vitamin D harian. Vitamin D berfungsi membantu penyerapan kalsium, pembentukan tulang, melindungi tulang, dan mencegah tulang dari osteoporosis.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D pada tubuh, maka Anda bisa mengonsumsi ikan sarden, salmon, tuna, minyak ikan, udang, kuning telur, dan jamur. Vitamin D juga bisa didapat dengan berjemur di bawah sinar matahari pada jam 10 pagi. Namun, tak perlu berlama-lama berjemur di bawah terik matahari!
Konsumsi Omega 3
Omega 3 ini wajib dikonsumsi agar mampu menjaga kesehatan tulang Anda. Omega 3 berfungsi mengurangi peradangan dan kekakuan pada sendi dan tulang. Omega 3 juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh saat tubuh bergerak dan berolahraga. Hal ini dapat mengurangi risiko nyeri dan bengkak pada persendian akibat pergerakan tubuh.
Batasi Asupan Garam
Asupan garam yang berlebihan pada tubuh ternyata berdampak buruk pada kesehatan tulang. Pasalnya, jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui urin akan meningkat seiring dengan meningkatnya kadar garam dalam tubuh. Akibatnya, jika kadar kalsium dalam darah terus menurun, maka tubuh akan mengambil kalsium dari tulang untuk menyeimbangkan kadar kalsium dalam tubuh agar tidak terjadi kekurangan.
Kondisi seperti ini yang dapat menyebabkan kesehatan tulang menjadi terganggu. Oleh karena itu, kami sarankan agar Anda membatasi asupan garam supaya kesehatan tulang tetap terjaga.
Jangan Lewatkan Sarapan
Ada beberapa orang yang tidak mengetahui bahwa melewatkan sarapan bisa berdampak buruk bagi kesehatan tulang. Hal ini terjadi karena sarapan merupakan aktivitas yang sangat penting dilakukan setiap hari guna mendapatkan kecukupan nutrisi dan asupan setiap harinya. Jika sarapan pagi terlewatkan, tubuh akan kesulitan mendapatkan berbagai sumber makanan yang baik untuk kesehatan tulang.
Lakukan Gerakan Ringan Di Sela-Sela Aktivitas
Cara menjaga kesehatan tulang, otot, sendi, dan organ tubuh adalah dengan melakukan gerakan ringan di sela-sela aktivitas. Jika Anda mempunyai aktivitas kantor yang mengharuskan duduk berjam-jam, maka luangkan waktu untuk melakukan gerakan ringan di sela-sela aktivitas Anda.
Lakukan gerakan-gerakan ringan seperti memutar badan, berjalan mengelilingi ruangan, berjalan atau berlari di tempat, dan menggelengkan kepala. Kegiatan tersebut sangat baik untuk menjaga dan menjaga kesehatan tulang agar tetap sehat meski harus duduk dalam waktu lama.
Berolahraga Secara Rutin
Cara atau upaya menjaga tulang lainnya adalah dengan rutin berolahraga di bawah sinar matahari. Olahraga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan tulang yang wajib Anda lakukan sebelum beraktivitas pagi. Apalagi jika rutin dilakukan di bawah sinar matahari, kebutuhan vitamin D juga akan terpenuhi. Hasilnya, tulang menjadi lebih kuat dan tidak rapuh.
Lakukan Latihan Beban Secara Bertahap
Salah satu alasan mengapa kita harus menjaga kesehatan tulang yaitu untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Seperti yang telah dijelaskan, osteoporosis bisa terjadi akibat tidak menjaga kesehatan tulang dengan baik. Latihan beban akan membantu otot, tulang, dan persendian tetap sehat dengan aktif bergerak.
Lakukan Yoga Di Pagi Atau Sore Hari
Cara menjaga kesehatan tulang selanjutnya adalah dengan berlatih yoga di pagi dan sore hari. Yoga bermanfaat untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang di usia tua. Terdapat gerakan-gerakan dalam yoga yang dapat membantu menyembuhkan dan menjaga kesehatan tulang belakang.
Demikian ulasan tentang Inilah 12 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Dan Otot Agar Tetap Terjaga seperti yang dilansir slot, Semoga bermanfaat.
